كتبه
يسري عباس
كمال الأجسام هو بناء كتلة عضلية عن طريق مجموعة من التمارين و أنظمة غذائية و أدوية و منشطات و مكملات و الخطورة تكمن في أمرين الأدوية التي تؤثر علي أجهزة الجسم المختلفة بالسلب و الإيجاب و المنشطات التي تؤثر علي هرمونات الجسم فكيف ذلك ؟
- المنشطات من أساسيات لعبة كمال الأجسام فالأحجام الكبيرة لا تتأتي إلا بتناولها .
الفيتنس كمفهوم فهي كلمة عامة بتوضح أسلوب و نمط حياة بتمارين و تغذية معينة الغرض منها تحسين الصحة و الحصول علي اللياقة فالحجم و الشكل العضلي مطلوب و لكنه ليس بالأولوية المطلقة في الفيتنس .
الفئة المهتمة بتناسق الشكل مع الحجم ال fitness model لا يوجد لديهم off season مثل لاعبي كمال الأجسام يوم البطولة تمثال فرعوني منحوت و مدهون باللون البرونزي ثم بعد أسبوع تجد بطنه أمامه لأنه يكثر في الأكل .
الفيتنس بيتبع نظام دايت طوال السنة بيعتبروها life style فالأصل أن الفيتنس بدون منشطات و من يأخذ منهم فجرعات قليلة جداً فالاعتماد علي المكملات فقط .
لاعبو كمال الأجسام قد يعتبرون الكارديو حرام لأنه ينقص من كتلتهم العضلية ومن يمارسونه لا يتعدون 30 دقيقة كارديو
الفيتنس منهم من يصل لساعة أو ساعتين 3 مرات في الأسبوع .
الأنظمة الغذائية قد تصل 5000 سعر حراري و تزيد في فترات معينة في السنة للاعبي كمال الأجسام و هذا مرهق للجهاز الهضمي و مكلف ماديآ جداً
بالنظر لكيفية الحصول علي جسم لاعبي الفيتنس فعليك :
1 - عدم استهلاك أكثر من 2500 سعر حراري يوميآ و هذا ما يقارب من 10 - 12 سعر لكل كيلو جرام من وزنك .
2 - رفع حصة البروتين من إجمالي السعرات بمعني 50% بروتين 30% كربوهيدرات 20 % دهون صحية ( زيت زيتون أو زيت بذر الكتان أو زيت الفول السوداني أو زيت الكانولا ) .
3 - الكارديو لا يقل عن 3 مرات أسبوعياً لو الجري بنظام hiit يبقي في حدود من 20 إلي 30 دقيقة .
4 - تمارين الحديد لا تقل عن 4 مرات أسبوعياً .
- المنشطات من أساسيات لعبة كمال الأجسام فالأحجام الكبيرة لا تتأتي إلا بتناولها .
الفيتنس كمفهوم فهي كلمة عامة بتوضح أسلوب و نمط حياة بتمارين و تغذية معينة الغرض منها تحسين الصحة و الحصول علي اللياقة فالحجم و الشكل العضلي مطلوب و لكنه ليس بالأولوية المطلقة في الفيتنس .
الفئة المهتمة بتناسق الشكل مع الحجم ال fitness model لا يوجد لديهم off season مثل لاعبي كمال الأجسام يوم البطولة تمثال فرعوني منحوت و مدهون باللون البرونزي ثم بعد أسبوع تجد بطنه أمامه لأنه يكثر في الأكل .
الفيتنس بيتبع نظام دايت طوال السنة بيعتبروها life style فالأصل أن الفيتنس بدون منشطات و من يأخذ منهم فجرعات قليلة جداً فالاعتماد علي المكملات فقط .
لاعبو كمال الأجسام قد يعتبرون الكارديو حرام لأنه ينقص من كتلتهم العضلية ومن يمارسونه لا يتعدون 30 دقيقة كارديو
الفيتنس منهم من يصل لساعة أو ساعتين 3 مرات في الأسبوع .
الأنظمة الغذائية قد تصل 5000 سعر حراري و تزيد في فترات معينة في السنة للاعبي كمال الأجسام و هذا مرهق للجهاز الهضمي و مكلف ماديآ جداً
بالنظر لكيفية الحصول علي جسم لاعبي الفيتنس فعليك :
1 - عدم استهلاك أكثر من 2500 سعر حراري يوميآ و هذا ما يقارب من 10 - 12 سعر لكل كيلو جرام من وزنك .
2 - رفع حصة البروتين من إجمالي السعرات بمعني 50% بروتين 30% كربوهيدرات 20 % دهون صحية ( زيت زيتون أو زيت بذر الكتان أو زيت الفول السوداني أو زيت الكانولا ) .
3 - الكارديو لا يقل عن 3 مرات أسبوعياً لو الجري بنظام hiit يبقي في حدود من 20 إلي 30 دقيقة .
4 - تمارين الحديد لا تقل عن 4 مرات أسبوعياً .
5 - إقلال فترات الراحة بين المجموعات قدر المستطاع و إيقاع التمرين سريع فلا تزيد فترة الراحة عن حدود 30 - 40 ثانية
في النهاية أنقل إليكم انطباعي عن تجربتي المتواضعة بين أيديكم .
عند تجربتي للاثنين كمال الأجسام و الفيتنس كهاوي و طبعاً شكلي أصبح أحسن كتيراً لما اتبعت نظام كمال الأجسام لكن أين الصحة فالأول كانت صحتي أفضل أرقامي في الجري قلت جدا بحكم أني قللت الجري لزيادة الكتلة العضلية من ناحية الحجم بالإضافة أن الأكل مرهق جداً مسبب مشاكل هضمية و تعبت فترة بسبب كميات اللحوم لتأثيرها السئ علي الكلي و الكبد و الحركة قلت نسبيا .
كمال الأجسام أسهل بكتير من الفيتنس ، فكمال الأجسام زودت أكل و راحة وقللت جري و ركزت في زيادة الأوزان فجسمي زاد .
الفيتنس أصعب تمارين جري و تمارين متنوعة لتشغيل أغلب عضلات الجسم و بناؤها بنفس النسبة و التزام دايت للمحافظة علي نسبة الدهون عند من 4 - 8 % لكن نتائجه مبهرة شكل و مضمون و كفاءة جسم عالية من تنفس و قوة تحمل و إنتاجية و هذا الغرض من الرياضة الحفاظ علي الصحة و رفع كفاءة الجسم .
في النهاية أنقل إليكم انطباعي عن تجربتي المتواضعة بين أيديكم .
عند تجربتي للاثنين كمال الأجسام و الفيتنس كهاوي و طبعاً شكلي أصبح أحسن كتيراً لما اتبعت نظام كمال الأجسام لكن أين الصحة فالأول كانت صحتي أفضل أرقامي في الجري قلت جدا بحكم أني قللت الجري لزيادة الكتلة العضلية من ناحية الحجم بالإضافة أن الأكل مرهق جداً مسبب مشاكل هضمية و تعبت فترة بسبب كميات اللحوم لتأثيرها السئ علي الكلي و الكبد و الحركة قلت نسبيا .
كمال الأجسام أسهل بكتير من الفيتنس ، فكمال الأجسام زودت أكل و راحة وقللت جري و ركزت في زيادة الأوزان فجسمي زاد .
الفيتنس أصعب تمارين جري و تمارين متنوعة لتشغيل أغلب عضلات الجسم و بناؤها بنفس النسبة و التزام دايت للمحافظة علي نسبة الدهون عند من 4 - 8 % لكن نتائجه مبهرة شكل و مضمون و كفاءة جسم عالية من تنفس و قوة تحمل و إنتاجية و هذا الغرض من الرياضة الحفاظ علي الصحة و رفع كفاءة الجسم .
0 التعليقات:
إرسال تعليق