 |
كتبة / يسري أحمد عباس
المسئول عن بناء العضلات في الجسم هرمون الذكورة المعروف بأسم التيستيرون فأين يتم أنتاج هرمون الذكورة ؟
1 - الخصية
2 - الغدة فوق الكلوية ( الجار كلوية) من محفزات أنتاج هذا الهرمون هو أوميجا3 و البروتين و خاصة البروتين الحيواني لبناء الألياف العضلية و الغدة النخامية
بالتالي فنحن نحتاج إلي الأحماض الأمينية ( الصورة المبسطة للبروتين) و ماء لتغذية العضلة بالأكسجين و طاقة ( الجليكوجين) ، فالنتيجة النهائية للبناء العضلي السليم التمرين و الماء و التغذية السليمة و النوم من 7 إلي 9 ساعات يوميا و هرمون الذكورة التغذية السليمة لابد أن تتكون من بروتين مع التركيز علي صدور الفراخ و الأسماك الباردة و ماء و كربوهيدرات (مصدر الطاقة) و أوميجا 3 و وزيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زبدة الفول السوداني و جنين القمح و الكرفس
الماء من 6 إلي 8 أكواب في اليوم
التمرين من 3 إلي 4 مرات في الأسبوع من 45 دقيقة إلي 60 دقيقة فقط في المرة الواحدة
و أذا رغبت في تناول مكمل غذائي فالأفضل علي الأطلاق هو الواي بروتين بعد التمرين مباشرة و تناول الطعام بعده فيما لا يقل عن نصف ساعة
1 - الخصية
2 - الغدة فوق الكلوية ( الجار كلوية) من محفزات أنتاج هذا الهرمون هو أوميجا3 و البروتين و خاصة البروتين الحيواني لبناء الألياف العضلية و الغدة النخامية
بالتالي فنحن نحتاج إلي الأحماض الأمينية ( الصورة المبسطة للبروتين) و ماء لتغذية العضلة بالأكسجين و طاقة ( الجليكوجين) ، فالنتيجة النهائية للبناء العضلي السليم التمرين و الماء و التغذية السليمة و النوم من 7 إلي 9 ساعات يوميا و هرمون الذكورة التغذية السليمة لابد أن تتكون من بروتين مع التركيز علي صدور الفراخ و الأسماك الباردة و ماء و كربوهيدرات (مصدر الطاقة) و أوميجا 3 و وزيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زبدة الفول السوداني و جنين القمح و الكرفس
الماء من 6 إلي 8 أكواب في اليوم
التمرين من 3 إلي 4 مرات في الأسبوع من 45 دقيقة إلي 60 دقيقة فقط في المرة الواحدة
و أذا رغبت في تناول مكمل غذائي فالأفضل علي الأطلاق هو الواي بروتين بعد التمرين مباشرة و تناول الطعام بعده فيما لا يقل عن نصف ساعة
0 التعليقات:
إرسال تعليق