نظف جسمك من السكر نهائياً بنفسك

كتبه 

يسري أحمد عباس

السكر من المواد التي ندمن عليها بشكل لا يصدق ، لقد بينت دراسات جديدة أن 

السكر يسبب الإدمان للدماغ بمقدار الإدمان على الهيرويين ناهيك عن الأضرار 

الصحية الأخرى التي يسببها للجسم .

عندما تنظر إلى معدلات الإصابة بالسكري والبدانة ، ستفهم بسرعة أن مشكلة السكر

باتت أمراً خارجاً عن السيطرة , إليكم طرق التخلص من الإدمان على السكر بسرعة .

اتخاذ القرار الصارم :

ليس هناك من طريقة لمعالجة الإدمان الحقيقي إلا التوقف نهائياً عنه .

توقف عن كل أنواع السكر ومنتجات الطحين ، والمحلات الصناعية التي تزيد من

شهيتك إلى السكر وتبطئ الأيض metabolism وتقود إلى تخزين الدهون .

وتخلص أيضاً من كل الدهون المهدرجة والمحولة ومادة MSG الموجودة في كثير 

من الأطعمة المصنعة .

لا تشرب وحداتك الحرارية :

إن أي شكل من أشكال السكر التي تأتي من العصائر أسوأ من السكر الذي يأتي من

الأطعمة الصلبة الجامدة .

فكر في العصير وكأنك تحقن كبدك بشكل مباشر بالسكر .

فالسكر الذي يأتي من العصير يعطل آلة تخزين السكر في كبدك الأمر الذي يؤدي إلى

بدانة قاتلة في منطقة البطن .

كما أنك بعد شرب العصير لن تشعر بالامتلاء ، الأمر الذي يجعلك تأكل المزيد طوال

اليوم كما أنك ستشتهي المزيد من السكر والكاربوهيدرات .

تشمل العصائر :

المشروبات الغازية والمشروبات التي يشربها الرياضيون والشاي والقهوة المحليين

بالسكر .

إن عبوة واحدة من المشروبات الغازية تحتوي على 15 ملعقة صغيرة من السكر

وقنينة الغاتورايد  Gatorade التي يشربها الرياضيون تحتوي على 14 ملعقة

صغيرة من السكر.

قوِّ نهارك بالبروتينات :

البروتين في كل وجبة هو الحل لجعل سكر الدم متوازناً وللتقليل من اشتهاء السكر.

ابدأ يومك ببيضة بلدي أو بمخفوق بروتيني .

استهلك المكسرات ، البذور، البيض ، السمك ، الدجاج أو اللحم العضوي مع كل وجبة

استهلك يومياً مقدار راحة يدك تقريبا من البروتينات (حوالى 200 غ تقريباً ) .

استهلك ما تشاء من الكاربوهيدرات ( النوع الصحيح منها ) :

نعم استهلك ما تشاء من الكاربوهيدرات .

هل تعلم أن الخضار هي كاربوهيدرات ؟

كل ما تشاء من الخضراوات الخضراء ولكن تجنب البطاطس والبطاطا الحلوة والشمندر ( البنجر ) مدة 10 أيام فقط .

وألغ من رجيمك في هذه الأيام العشرة كل أنواع الحبوب التي تتحول إلى طحين كما

توقف عن تناول الفاصولياء .

حارب السكر بالدهون :

الدهون لا تجعلك بديناً بل السكر هو من يفعل ذلك .

الدهون تجعل سكر الدم متوازناً كما تجعلك تشعر بالامتلاء .

إضافة إلى البروتينات ، عليك أن تستهلك الدهون مع كل وجبة على أن تكون من

الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والبذور والمكسرات النيئة وزبدة جوز الهند

والأفوكادو ودهون الأوميغا 3 التي تأتي من السمك .

تخلص من الضغط النفسي :

إذا كنت مضغوطاً نفسياً ، ستجن هرموناتك . فالكورتيزول سيرتفع وعندئذ ستشعر

بالجوع الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة البدانة في منطقة البطن والإصابة بالسكري .

أظهرت الدراسات أن تمارين التنفس تنشط العصب المبهم الذي يغير عمل الايض من

تخزين الدهون إلى حرق الدهون كما يساعد هذا العصب على إخراجك من الضغط

النفسي .

كل ما عليك فعله هو سحب بعض النفس .

جرب تمرين التنفس هذا الذي لن يأخذ من وقتك شيء والذي يمكنك أن تمارسه في 

أي مكان .

كيف تمارسه ؟

اسحب ببساطة نفساً عميقاً بطيئاً وعدّ حتى الخمسة ومن ثم ازفر النفس .. قم بهذا

التمرين خمس مرات .. قم بتمرين التنفس هذا قبل كل وجبة .. راقب ما يحدث .

أطفئ النيران ( عن الالتهابات ) :

أظهرت الدراسات أن الالتهابات تؤدي إلى حدوث خلل في توازن الدم كما تؤدي إلى

مقاومة الأنسولين والإصابة بالسكري النوع الثاني .

أهم المصادر الغذائية التي تسبب الالتهابات غير السكر هي الطحين، الدهون المحولة.

وأكثر المتهمين شيوعا هو غلوتن القمح ومشتقات الالبان .

المشكلة أننا غالباً ما نشتهي الأطعمة التي تسبب لنا الحساسية .

توقف عن تناول الغلوتن مدة 10 أيام .

حاول أن تحصل على القدر الكافي من النوم :

إن قلة النوم تجعلك تشتهي أكثر فأكثر الكاربوهيدرات والسكر والسبب أن قلة النوم

تؤثر في هرمونات الشهية .

في دراسات أجريت على البشر، لوحظ أن الطلاب الذين لا ينامون عدداً كافياً من

الساعات نقصت الهرمونات التي تخفض الشهية عندهم وزادت شهيتهم إلى السكر

والكاربوهيدرات .

إذن النوم أفضل طريقة لمحاربة الجوع . 

الاثنين, مارس 19, 2018